Jokių abrakadabra – 12 savaičių iššūkis: Laikas keistis!

Visi, kas mane pažįsta, žino – aš kalbu tiesiai šviesiai. Todėl šitas straipsnis nėra išimtis. Jei turi viršsvorį ir svarstai, ar verta prisijungti prie mano 12 savaičių iššūkio – leisk man būti atviru. Tu tikrai gali pakeisti savo gyvenimą, bet tam reikia apsisprendimo ir noro keistis. Ir šitas sprendimas priklauso TIK nuo tavęs.

Kodėl tu tai turi daryti?

Žinau, jog daug kartų galvojai apie tai, kaip norėtum numesti svorį, bet vis neišėjo. Tu galbūt bandai laikytis dietų, kurios atima energiją ir džiaugsmą iš gyvenimo. Bet štai faktas – jokia dieta neduos ilgalaikių rezultatų, jei neįtrauksi į savo gyvenimą subalansuotos mitybos ir reguliaraus fizinio aktyvumo. Žodžiu, tau reikia plano, o ne stebuklingų receptų.

Mano tikslas – padėti tau ne tik numesti svorį, bet ir suprasti, kaip turėtų atrodyti tavo mityba ir disciplina, kad rezultatai būtų ilgalaikiai. Be jokių „abrakadabra“, o su konkrečiais veiksmais, kurie padės tau jaustis geriau kiekvieną dieną.

Kur prasideda pokytis?

Pirmiausia – tavo galvoje. Nesvarbu, kokia fizinė būklė ar kiek papildomų kilogramų turi, tavo kūnas gali pasikeisti. Tačiau tam reikia, kad pats save įtikintum – „aš galiu tai padaryti“. Tai nėra tik svajonė, tai pasiekiama realybė. Bet tam reikia noro.

Mano darbas – ne tik parodyti tau, kaip, kada ar ką valgyti. Mano tikslas – padėti tau perprasti savo mąstymą. Dažnai mes nesuvokiame, kiek stipriai mūsų veiksmai priklauso nuo mūsų minčių. Štai čia atsiranda psichologinis darbas – reikia pakeisti mąstymą, kad pakeistum kūną.

Pakeisiu tavo mintis?

Jei visą gyvenimą manei, kad „man nepavyks numesti svorio“ arba „aš negaliu laikytis plano“, tai tapo tavo tapatybės dalimi. Bet aš tau sakau – tai melas. Su teisingais įrankiais gali pakeisti ne tik savo mąstymą, bet ir veiksmus.

Kaip tai padaryti? Štai paprasta strategija:

1. Nustatyk tikslus: Turėk aiškų tikslą, ką nori pasiekti per šias 12 savaičių. Aiškus tikslas suteiks tau kryptį.
2. Vizualizuok savo sėkmę: Įsivaizduok save po šių 12 savaičių – stipresnis, energingesnis, sveikesnis.
3. Atmink mažas pergales: Kiekvieną mažą žingsnį į priekį švęsk. Laimėjimas – tai kiekvienas išsaugotas sveikas pasirinkimas.

Nepatikėsi, kiek gali sutaupyti laiko ir pinigų

Kai turi aiškų mitybos planą, tu visada žinai, ką valgyti, ir tau nebereikia nuolat galvoti apie maisto pasirinkimą. Be to, nereikės gaišti laiko užsisakant maistą ar vaikštant po parduotuves nežinant, ką pirkti. Mitybos planas ne tik padės numesti svorį, bet ir sutaupys tau laiko bei pinigų.

Kada bus laikas pradėti?

Laikas pradėti yra dabar. Aš žinau, kad delsimas yra didžiausias priešas, kai kalba eina apie pokyčius. Žmonės vis sako „pradėsiu nuo kito mėnesio“, bet taip niekada ir nepradeda. Nepasiduok šiai pagundai. Jei nori realių rezultatų, pradėk dabar.

 Prisijunk prie mano 12 savaičių iššūkio  👈

Tiems, kurie nori realių pokyčių, aš siūlau 12 savaičių mitybos su priežiūra programą. Čia nebus stebuklų. Čia bus planas, kuris tikrai veikia. Aš padėsiu tau kiekviename žingsnyje, nes mano tikslas yra tavo sėkmė. Aš noriu, kad tu sėkmingai pasiruoštum 2025 metų vasarai, ir tu gali tai padaryti – bet sprendimas priklauso nuo tavęs. 

Kokias ligas sukelia viršsvoris ir netinkama mityba?

Viršsvoris ir bloga mityba – tai du svarbūs veiksniai, kurie daro neigiamą poveikį sveikatai. Jie gali sukelti daugybę lėtinių ligų, kurios rimtai pablogina gyvenimo kokybę ir net gali sumažinti gyvenimo trukmę. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių ligų, susijusių su viršsvoriu ir netinkama mityba:

• Širdies ir kraujagyslių ligos: Aukštas kraujospūdis, aterosklerozė, širdies infarktas ir insultas dažnai yra susiję su viršsvoriu. Tai yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių tiek Lietuvoje, tiek pasaulyje.
• II tipo diabetas: Viena iš tiesioginių viršsvorio pasekmių. Nesveika mityba, turinti per daug cukraus ir nesveikų riebalų, didina gliukozės kiekį kraujyje, o tai gali sukelti diabetą.
• Nutukimas ir sąnarių problemos: Kiekvienas papildomas kilogramas papildomai apkrauna sąnarius, ypač kelius ir klubus, todėl su laiku atsiranda sąnarių skausmai, artritas ir kitos problemos.
• Vėžys: Tyrimai rodo, kad nutukimas gali padidinti riziką susirgti tam tikromis vėžio rūšimis, įskaitant krūties, storosios žarnos ir kasos vėžį.
• Miego apnėja: Dėl viršsvorio dažnai atsiranda miego apnėja – būklė, kai žmogus miego metu trumpam nustoja kvėpuoti. Tai gali sukelti nuovargį, širdies problemas ir kitus sveikatos sutrikimus.

Statistika Lietuvoje ir pasaulyje

Viršsvoris ir nutukimas yra rimta problema tiek Lietuvoje, tiek visame pasaulyje. Štai keletas statistinių faktų:

• Lietuvoje, daugiau nei 60% suaugusiųjų turi viršsvorį arba yra nutukę. Tai rodo, kad sveikatos problemos, susijusios su netinkama mityba ir fizinio aktyvumo trūkumu, yra itin aktualios.
• Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, daugiau nei 1,9 milijardo suaugusių žmonių visame pasaulyje turi viršsvorį, o iš jų apie 650 milijonų yra nutukę. Be to, nutukimas sparčiai didėja tarp vaikų ir paauglių – daugiau nei 340 milijonų 5-19 metų amžiaus vaikų turi antsvorį arba yra nutukę.
• Remiantis PSO duomenimis, širdies ligos, kurios dažnai susijusios su nutukimu ir bloga mityba, yra viena iš dažniausių mirties priežasčių pasaulyje.

Kaip mityba padeda spręsti sveikatos problemas?

Tinkama mityba yra vienas iš svarbiausių sveikatos veiksnių. Ji gali ne tik padėti išvengti viršsvorio, bet ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Štai keletas būdų, kaip subalansuota mityba gali padėti:

• Širdies sveikata: Sumažinus sočiųjų riebalų, transriebalų ir druskos kiekį mityboje, sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje ir kraujospūdis. Tai padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.
• Cukraus kontrolė: Valgant mažiau cukraus ir greitųjų angliavandenių, sumažėja insulino svyravimai kraujyje, o tai padeda išvengti II tipo diabeto arba jį kontroliuoti.
• Sąnarių apsauga: Sumažinus svorį per sveiką mitybą, sumažėja sąnarių apkrova, o tai padeda išvengti arba sušvelninti sąnarių skausmus.
• Ilgalaikė energija: Subalansuota mityba padeda palaikyti stabilią energiją visą dieną, o tai prisideda prie geresnės nuotaikos ir efektyvesnio darbo.