Kangoo Jumps treniruotės: ką žinoti prieš pirmą kartą

Remigijus Janeliūnas · Sportas · 4 min. skaitymo

Kangoo Jumps treniruotės – ritmingas judėjimas su specialiais amortizuojančiais batais. Jeigu ieškai aktyvios grupinės veiklos ir nori išbandyti kažką naujo, pirmiausia verta suprasti, kaip vyksta užsiėmimas ir kaip jam pasiruošti.

Kas yra Kangoo Jumps?

Šioje treniruotėje naudojami batai su spyruokliuojančia konstrukcija po padu. Su jais atliekami žingsniai, lengvi šuoliukai ir judesių deriniai. Muzika padeda palaikyti ritmą, o trenerio nurodymai – išmokti judėti nuosekliai.

Batų konstrukcija keičia atramos pojūtį, todėl pirmą kartą svarbiausia neskubėti. Pradžioje mokomasi stovėti, perkelti kūno svorį ir kontroliuoti paprastus judesius. Tik tuomet pereinama prie sudėtingesnių derinių.

Ko tikėtis pirmoje treniruotėje?

Pirmą užsiėmimą vertink kaip susipažinimą su nauju judėjimo būdu. Nebūtina iš karto atkartoti visų judesių ar išlaikyti tokį pat tempą kaip ilgiau sportuojantys grupės dalyviai.

1. Pasiruošimas. Su treneriu aptariamas pasirengimas, parenkami ir tinkamai užsegami batai.
2. Apšilimas ir pagrindai. Pradedama nuo nesudėtingų žingsnių, laikysenos ir pusiausvyros.
3. Pagrindinė dalis. Judesiai jungiami į derinius, tempas ir sudėtingumas pritaikomi pagal galimybes.
4. Ramus užbaigimas. Krūvis mažinamas palaipsniui, skiriama laiko atsikvėpti.

Kuo naudinga reguliari fizinė veikla?

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda stiprinti fizinį pajėgumą, prisideda prie širdies ir kraujagyslių sveikatos bei geresnės savijautos. PSO suaugusiesiems rekomenduoja per savaitę skirti 150–300 minučių vidutinio intensyvumo arba 75–150 minučių didelio intensyvumo aerobinei veiklai ir bent dvi dienas stiprinti raumenis.

Tai bendros fizinio aktyvumo gairės, o ne pažadas, kad viena treniruočių rūšis tiks kiekvienam. Kangoo Jumps gali būti viena iš aktyvios savaitės veiklų, jeigu jos krūvis tau tinkamas ir patinka pats judėjimas. Pradedantiesiems krūvį verta didinti palaipsniui.

Ar Kangoo Jumps padeda mažinti svorį?

Treniruotė didina energijos sąnaudas, tačiau vieno universalaus sudeginamų kalorijų skaičiaus nėra. Jis priklauso nuo kūno masės, užsiėmimo trukmės, intensyvumo ir kitų veiksnių. Svorio pokyčius lemia ilgalaikė energijos pusiausvyra, todėl greito ar vienodo rezultato visiems žadėti negalima.

Praktiškiau stebėti, ar pavyksta sportuoti reguliariai, išmokti judesius ir išlaikyti pasirinktą krūvį. Mitybos įpročiams skirk tiek pat dėmesio: apie kasdienius pasirinkimus skaityk straipsnyje „Mitybos svarba“.

Ką pasiimti ir ką aptarti prieš atvykstant?

• Patogią sportinę aprangą, su kuria nevaržomai judėsi.
• Vandens ir rankšluostį. Pertraukas daryk pagal savijautą.
• Kojines pagal trenerio rekomendaciją. Iš anksto pasitikslinus paprasčiau tinkamai pasiruošti batų aului.
• Batų parinkimo informaciją. Registruodamasis pasiteirauk, kokių duomenų reikia tinkamam dydžiui ir modeliui parinkti.

Prieš užsiėmimą pasakyk treneriui, jeigu tai pirmas kartas ar ilgai nesportavai. Jei turi traumą, nuolatinį skausmą ar sveikatos būklę, dėl kurios abejoji šokinėjimo tinkamumu, krūvį iš anksto aptark su gydytoju ar kineziterapeutu. Amortizuojantys batai savaime negarantuoja apsaugos nuo traumų ir nepakeičia reabilitacijos.

Kaip išlaikyti motyvaciją?

Rinkis laiką, į kurį realiai gali atvykti, ir pirmiausia siek pastovumo. Po treniruotės trumpai įvertink, kas pavyko ir ką norėtum pakartoti kitą kartą. Grupė gali padėti laikytis ritmo, tačiau savo pažangą lygink su ankstesne savo patirtimi.

Šaltiniai: PSO fizinio aktyvumo gairės; Kangoo Jumps batų gamintojo informacija.