Sėdėjimas prie sienos

Pritūpimas prie sienos – tai klasikinio pritūpimo versija, puikiai tinkanti naujokams.

Įvaldžius šį pratimą, bus galima pereiti prie sudėtingesnių pritūpimo variantų.

Pradėkite nuo trijų vienos minutės pritūpimų su pusės minutės pertraukėlėmis

Ilgainiui sustiprinsite nugaros, liemens ir kojų raumenis, lankstesni taps klubai ir keliai, taigi galėsite pritūpti žemiau.

Pratimai apatiniai kūno daliai, padidina žmogaus gebėjimą funkciškai judėti, nes kojos tai mūsų pamatai.

Kodėl aš rekomenduoju šį pratimą?

Nes jis didina ištvermę. Pratimas saugus žmonėms su viršsvoriu. Stiprina keturgalvius ir sėdmenų raumenis. Lavina kūną, kad jis tinkamai paskirstytų svorį.

Teisingas pratimo atlikimas ir rekomendacijos:

Atsistokite prie sienos. Nugara atsiremkite į ją ir eikite į priekį tol, kol apatinė nugaros dalis patogiai atsirems į sieną.
Šiek tiek sulenkite kelius, sėdmenis įtraukite, išplėskite krūtinės ląsta, pečius nuleiskite žemyn ir atloškite.
Liemenį leiskite žemyn, kol klubai ir keliai sudarys 90 laipsnių kampą, o šlaunys bus lygiagrečios su grindimis.

Kūno svorį perkelkite ant kulnų.
Atsispirkite nuo kulnų, įtraukite sėdmenų ir vidinius šlaunų raumenis ir grįžkite į pradinę padėtį
Rankų padėtis gali būti pakeltos priešais save, kad būtų lygios su šlaunimis. Galite rankas uždėti ant šlaunų. Galima rankas glausti prie sienos. Galima pasiimti svarmenį ir stiprinti pečius.

Taisyklingai atliksite pratimą, jeigu:

Tvirtai laikysitės, išlaikysite tiesią nugara
Šlaunys ir blauzdos išlaikys 90 laipsnių kampą.
Kvėpuosite tolygiai
Atpalaiduosite pečius, bei kaklą.

Pratimo metu venkite:

Sėstis žemiau negu 90 laipsnių kampas.
Atkišti kelius į priekį. Tegul kojų pirštai būna priekyje.
Prie sienos spausti nugarą ir jos, o ne kojų pastangomis, išlaikyti kūno svorį.
Judėti iš vieno šono į kitą, kai pajusite nuovargį.

Kokios raumenų grupės dirba šiame pratime?

Tikslinės raumenų grupės

Dvigalvis šlaunies raumuo
Pusgyslinis raumuo
Pusplėvinis raumuo
Didysis sėdmens raumuo
Šoninis platusis raumuo
Tiesusis šlaunies raumuo
Vidinis platusis raumuo
Dvigalvis šlaunies raumuo
Išorinis platusis raumuo
Priekinis blauzdos raumuo
Dvilypis blauzdos raumuo

Kiti dirbantys raumenys.

Tiesusis pilvo raumuo
Išorinis įstrižinis raumuo
Tiesiamasis kojos nykščio raumuo
Ilgasis tiesiamasis pirštų raumuo
Didysis pritraukiamasis raumuo
Siuvėjo raumuo

Ilgasis pritraukiamasis raumuo
Grakštusis raumuo (gilusis)
Vidurinis sėdmens raumuo (gilusis)
Skersinis pilvo raumuo (gilusis)
Klubinis juosmens raumuo (gilusis)

Tai dar vienas naudos duodantis pratimas.

Dabar pradedame 30 dienų iššūkį, kurio metu kasdien stiprinsime savo kojas, bei didinsime ištvermę.

Iššūkis susidarys iš kasdienių:
– Rytinės mankštos (7-10min)
– Kėdutės (pradėjome su 3*30 sekundžių)
– Burpių (burpee) (Pradėjome nuo 3 kartų)

Jeigu nori kiekvieną rytą pradėti su mankšta gyvai ir gauti net 3 sportinius video iššūkius po 30 dienų Štai dabar gali prisijunkti prie Ryto mankštų grupės ” kurioje yra:

– “5 minučių, 30 dienų Lentos + Atsispaudimai iššūkis”

–“Kojų, rankų ir preso 30 dienų video iššūkis.”

– ir dabar pradedamo “Kėdutės ir burpių 30 dienų iššūkio”

Žinoma labai svarbu prižiūrėti savo mitybos įpročius. Nuo to ką kasdien valgome priklauso mūsų energijos lygis, nuotaika, savijauta, sveikata, emocijos ir kūnas.

Žmonėms, kurie nori išmokti mitybos ypatumų, rekomenduoju apsilankyti mano puslapyje . Peržiūrėkite kiek ir ko gausite prisijungę prie pokyčių programos. Paskaitykite klientų atsiliepimus apie mitybos planus ir su mano pagalba pradėkite tobulėti jau dabar.

Jei neturite galimybės ateiti pas mane į treniruotes, kviečiu jus pamėgti mano FB. puslapį Remigijus Janeliūnas – Erdvė Tavo Pokyčiams, nes jame įdedu nemokamų treniruočių ir dalinuosi pozityvia informacija.

Visi iššūkiai pradedami nuo mažiausio fizinio pasirengimo žmogaus.

Paaiškinamos atlikimo technikos ir kartu su manimi linksmai keliaujama diena iš dienos stiprinant kūną.

Pritūpimus pradėjome nuo 30, o baigėme su 500

Lenta prasidėjo nuo 30 sekundžių, ir 30 atsispaudimų ir kasdien didinant po 1 atsispaudimą aš pasiekiau savo rekordą!

Jį gali pamatyti čia:

ASMENINIS REKORDAS

Daugybė ryto manšktų video, nes sau esu išsikėlęs tikslą, kurio laikausi jau 130+ dienų.

O tikslas yra – 365 dienas kiekvieną rytą 6:00 daryti ryto mankštą, su manimi kartu daro daugybė žmonių, o tie kas negali prisijungti tiesiogiai pasidaro mankštas pagal įrašą. Labai gerai gyvenantiems užsienyje kitose šalyse.

Taigi puiki proga išbandyti pakeisti savo įpročius.

Jei norite konsultacijų mitybos, sporto, papildų klausimais, rebefingo seanso Šiauliuose ar koučingo paslaugų parašykite man asmeniškai, o aš su malonumu pabendrausiu.

Sėdėjimas prie sienos

Pritūpimas prie sienos – tai klasikinio pritūpimo versija, puikiai tinkanti naujokams.

Įvaldžius šį pratimą, bus galima pereiti prie sudėtingesnių pritūpimo variantų.

Pradėkite nuo trijų vienos minutės pritūpimų su pusės minutės pertraukėlėmis

Ilgainiui sustiprinsite nugaros, liemens ir kojų raumenis, lankstesni taps klubai ir keliai, taigi galėsite pritūpti žemiau.

Pratimai apatiniai kūno daliai, padidina žmogaus gebėjimą funkciškai judėti, nes kojos tai mūsų pamatai.

Kodėl aš rekomenduoju šį pratimą?

Nes jis didina ištvermę. Pratimas saugus žmonėms su viršsvoriu. Stiprina keturgalvius ir sėdmenų raumenis. Lavina kūną, kad jis tinkamai paskirstytų svorį.

Teisingas pratimo atlikimas ir rekomendacijos:

Atsistokite prie sienos. Nugara atsiremkite į ją ir eikite į priekį tol, kol apatinė nugaros dalis patogiai atsirems į sieną.

Šiek tiek sulenkite kelius, sėdmenis įtraukite, išplėskite krūtinės ląsta, pečius nuleiskite žemyn ir atloškite.

Liemenį leiskite žemyn, kol klubai ir keliai sudarys 90 laipsnių kampą, o šlaunys bus lygiagrečios su grindimis.

Kūno svorį perkelkite ant kulnų.

Atsispirkite nuo kulnų, įtraukite sėdmenų ir vidinius šlaunų raumenis ir grįžkite į pradinę padėtį

Rankų padėtis gali būti pakeltos priešais save, kad būtų lygios su šlaunimis. Galite rankas uždėti ant šlaunų. Galima rankas glausti prie sienos. Galima pasiimti svarmenį ir stiprinti pečius.

Taisyklingai atliksite pratimą, jeigu:

Tvirtai laikysitės, išlaikysite tiesią nugara

Šlaunys ir blauzdos išlaikys 90 laipsnių kampą.

Kvėpuosite tolygiai

Atpalaiduosite pečius, bei kaklą.

Pratimo metu venkite:

Sėstis žemiau negu 90 laipsnių kampas.

Atkišti kelius į priekį. Tegul kojų pirštai būna priekyje.

Prie sienos spausti nugarą ir jos, o ne kojų pastangomis, išlaikyti kūno svorį.

Judėti iš vieno šono į kitą, kai pajusite nuovargį.

Kokios raumenų grupės dirba šiame pratime?

Tikslinės raumenų grupės

Kiti dirbantys raumenys.

Tai dar vienas naudos duodantis pratimas.

Dabar pradedame 30 dienų iššūkį, kurio metu kasdien stiprinsime savo kojas, bei didinsime ištvermę.

Žinoma labai svarbu prižiūrėti savo mitybos įpročius. Nuo to ką kasdien valgome priklauso mūsų energijos lygis, nuotaika, savijauta, sveikata, emocijos ir kūnas.

Žmonėms, kurie nori išmokti mitybos ypatumų, rekomenduoju apsilankyti mano puslapyje . Peržiūrėkite kiek ir ko gausite prisijungę prie pokyčių programos. Paskaitykite klientų atsiliepimus apie mitybos planus ir su mano pagalba pradėkite tobulėti jau dabar.

Jei neturite galimybės ateiti pas mane į treniruotes, kviečiu jus pamėgti mano FB. puslapį Remigijus Janeliūnas – Erdvė Tavo Pokyčiams, nes jame įdedu nemokamų treniruočių ir dalinuosi pozityvia informacija.

Visi iššūkiai pradedami nuo mažiausio fizinio pasirengimo žmogaus.

Paaiškinamos atlikimo technikos ir kartu su manimi linksmai keliaujama diena iš dienos stiprinant kūną.

Pritūpimus pradėjome nuo 30, o baigėme su 500

ASMENINIS REKORDAS

Jei norite konsultacijų mitybos, sporto, papildų klausimais, rebefingo seanso Šiauliuose ar koučingo paslaugų parašykite man asmeniškai, o aš su malonumu pabendrausiu.

P.S
Su malonumu priimsiu iš Jūsų “arbatpinigius” ir už mano indėlį į jūsų gerovę.

Dovana
Remigijus Janeliūnas

“SEB” LT097044000664619786
“PAYSERA LT” LT933500010008804989 “
PAYPAL

Jei patiko pasidalink straipsniu.

Noriu naujienlaiškio su naudinga informacija.

Sėdėjimas prie sienos

Pritūpimas prie sienos – tai klasikinio pritūpimo versija, puikiai tinkanti naujokams.

Įvaldžius šį pratimą, bus galima pereiti prie sudėtingesnių pritūpimo variantų.

Pradėkite nuo trijų vienos minutės pritūpimų su pusės minutės pertraukėlėmis

Ilgainiui sustiprinsite nugaros, liemens ir kojų raumenis, lankstesni taps klubai ir keliai, taigi galėsite pritūpti žemiau.

Pratimai apatiniai kūno daliai, padidina žmogaus gebėjimą funkciškai judėti, nes kojos tai mūsų pamatai.

Kodėl aš rekomenduoju šį pratimą?

Nes jis didina ištvermę. Pratimas saugus žmonėms su viršsvoriu. Stiprina keturgalvius ir sėdmenų raumenis. Lavina kūną, kad jis tinkamai paskirstytų svorį.

Teisingas pratimo atlikimas ir rekomendacijos:

Atsistokite prie sienos. Nugara atsiremkite į ją ir eikite į priekį tol, kol apatinė nugaros dalis patogiai atsirems į sieną.

Šiek tiek sulenkite kelius, sėdmenis įtraukite, išplėskite krūtinės ląsta, pečius nuleiskite žemyn ir atloškite.

Liemenį leiskite žemyn, kol klubai ir keliai sudarys 90 laipsnių kampą, o šlaunys bus lygiagrečios su grindimis.

Kūno svorį perkelkite ant kulnų.

Atsispirkite nuo kulnų, įtraukite sėdmenų ir vidinius šlaunų raumenis ir grįžkite į pradinę padėtį

Rankų padėtis gali būti pakeltos priešais save, kad būtų lygios su šlaunimis. Galite rankas uždėti ant šlaunų. Galima rankas glausti prie sienos. Galima pasiimti svarmenį ir stiprinti pečius.

Taisyklingai atliksite pratimą, jeigu:

Tvirtai laikysitės, išlaikysite tiesią nugara

Šlaunys ir blauzdos išlaikys 90 laipsnių kampą.

Kvėpuosite tolygiai

Atpalaiduosite pečius, bei kaklą.

Pratimo metu venkite:

Sėstis žemiau negu 90 laipsnių kampas.

Atkišti kelius į priekį. Tegul kojų pirštai būna priekyje.

Prie sienos spausti nugarą ir jos, o ne kojų pastangomis, išlaikyti kūno svorį.

Judėti iš vieno šono į kitą, kai pajusite nuovargį.

Kokios raumenų grupės dirba šiame pratime?

Tikslinės raumenų grupės

Kiti dirbantys raumenys.

Tai dar vienas naudos duodantis pratimas.

Dabar pradedame 30 dienų iššūkį, kurio metu kasdien stiprinsime savo kojas, bei didinsime ištvermę.

Žinoma labai svarbu prižiūrėti savo mitybos įpročius. Nuo to ką kasdien valgome priklauso mūsų energijos lygis, nuotaika, savijauta, sveikata, emocijos ir kūnas.

Žmonėms, kurie nori išmokti mitybos ypatumų, rekomenduoju apsilankyti mano puslapyje . Peržiūrėkite kiek ir ko gausite prisijungę prie pokyčių programos. Paskaitykite klientų atsiliepimus apie mitybos planus ir su mano pagalba pradėkite tobulėti jau dabar.

Jei neturite galimybės ateiti pas mane į treniruotes, kviečiu jus pamėgti mano FB. puslapį Remigijus Janeliūnas – Erdvė Tavo Pokyčiams, nes jame įdedu nemokamų treniruočių ir dalinuosi pozityvia informacija.

Visi iššūkiai pradedami nuo mažiausio fizinio pasirengimo žmogaus.Paaiškinamos atlikimo technikos ir kartu su manimi linksmai keliaujama diena iš dienos stiprinant kūną.Pritūpimus pradėjome nuo 30, o baigėme su 500

ASMENINIS REKORDAS

Jei norite konsultacijų mitybos, sporto, papildų klausimais, rebefingo seanso Šiauliuose ar koučingo paslaugų parašykite man asmeniškai, o aš su malonumu pabendrausiu.

P.SSu malonumu priimsiu iš Jūsų “arbatpinigius” ir už mano indėlį į jūsų gerovę.

DovanaRemigijus Janeliūnas“SEB” LT097044000664619786“PAYSERA LT” LT933500010008804989 “PAYPAL

Jei patiko pasidalink straipsniu.

KANGOO JUMPS ABONEMENTAS

FUNKCINIS ir JOGOS ABONEMENTAS

Treniruotės online

Ryto mankštos 365

Mitybos ir sporto iššūkis GARANTUOTAS 2022

„Kalcis, magnis plius vitaminas D“, maisto papildas

Noriu naujienlaiškio su naudinga informacija.

Visi iššūkiai pradedami nuo mažiausio fizinio pasirengimo žmogaus.

Paaiškinamos atlikimo technikos ir kartu su manimi linksmai keliaujama diena iš dienos stiprinant kūną.

Pritūpimus pradėjome nuo 30, o baigėme su 500

P.S
Su malonumu priimsiu iš Jūsų “arbatpinigius” ir už mano indėlį į jūsų gerovę.

Dovana
Remigijus Janeliūnas

“SEB” LT097044000664619786
“PAYSERA LT” LT933500010008804989 “
PAYPAL